減肥最快最好的方式就是

飲食控制+運動

這是胖的人最不想聽到的一個方法

但是這卻是能讓我們

即使在瘦下來還是能維持身材的方法

你可以只靠飲食

但是你會忍耐的很辛苦....

因為很多好吃的東西都要節制

可以靠運動

但是前提是你的運動消耗

要大於你進食的熱量

 

我知道女生都懶的運動

所以我ㄧ剛開始也是靠"節食"

但也因為這樣....曾經把身體差點弄壞

想靠飲食控制減肥的人

一定要學會"計算熱量"且多看食譜

多看食譜的目的是要讓自己知道

每當我們吃ㄧ樣東西進去

你就知道他的成分

就像有的女生怕胖就不吃鮮奶油

但是其實

幕斯=鮮奶油+吉利丁

冰淇淋&霜淇淋=鮮奶油+糖

以女生來說

我都會建議要減肥的人

一天熱量降到大約1000卡上下
(這是以一般不喜歡運動的女生來說)

 

我不用說那麼多

我給你們一些低熱量食物....自己去算吧

因為很多人都很少煮飯

加上要上班

所以我給大家一些建議

你可以自己去計算

 

一.早餐:

    我會在早上刷牙完
    喝一杯400~500cc的開水...等便便
    在開始洗臉.化妝
    每天都讓自己習慣有排便的習慣
    清掉身體的毒素

 

 

1.主餐(澱粉類):
   (1)全麥土司兩片(另可加水煮蛋65卡或低脂起士乳酪片100卡)
      <吃五穀類比較不會餓,一片約70~90卡=180卡>

   (2)自製麵包或五穀饅頭或豆渣饅頭(假日做好放冷凍)
       <自己計算熱量...成分>
  
   (3)"m"的焙果(要告知服務生不要加牛油)也不要加果醬.乳酪
         <約220~250卡>

   (4)超商巧克力捲(這個比較沒營養,而且容易餓,但可以搭高纖豆漿)
         <7-11:約192卡;全家:約162卡>

2.蛋白質類&飲料
    (1)水煮蛋一顆(約65卡)...蛋白15卡,其餘蛋黃         
       <蛋白是水分來源,蛋黃有卵磷脂,膽固醇高的一天限量>

    (2)統一低糖豆漿:一瓶約200卡/450ml

    (3)統一無糖高纖豆漿:一瓶約120多卡/450ml
          <是鹹味,另外因為是高纖的,所以幫助排便>

    (4)蔬果大王(藍色包裝):80卡/瓶...好像是450ml
          <不屬於蛋白質類>

    (5)瑞穗零脂肪鮮乳:99卡/瓶 ....好像是350ml
           <7-11比較有在賣>

    (6)高蛋白素兩瓢(36卡*2=72卡)沖泡...
          <最佳..有蛋白素.吸收快且低熱量>

3.早餐不建議吃:
    (1)熱狗.火腿.肉鬆....加工食品鈉含量高,造成鹽分過多堆積
    (2)咖啡.茶...空腹喝會傷胃,太多咖啡因會上癮,也會造成鈣流失
    (3)奶茶....奶精是油脂,熱量高
    (4)蛋餅....通常外面都會煎的很油
    (5)飯糰....澱粉類多.而且通常都會加油條...一個熱量就大約500卡了
    (6)水煎包....現在很多水煎包,幾乎都像是"油煎包" 

 

二.午餐.晚餐

 1.subway淺艇堡...單加"黃芥茉醬"沒熱量
     (蔬菜堡230卡.火雞胸肉堡280卡.雞肉堡320卡...是不加醬的熱量)

 2.7-11關東煮(不加醬),熱量自己搭...280~300卡內...
    高湯也有一些熱量唷
   (菜頭14卡.蒟蒻8卡.香菇.筊白筍熱量都超低..竹輪28卡)

 3.7-11御飯糰+杯湯
   (黑胡椒豬柳約190卡....)
   (杯湯熱量都很低)

 4.代餐:吃代餐要注意營養均衡,適度補充纖維和營養食品
          來源也必須是安全的

 4.便當:(高熱量)...不太推薦
   (通常一個便當600卡以上...跟著下面做..可減去100~200卡)
   (1)主餐:不要選炸的和控肉,選清蒸魚或魯雞腿(不吃皮)
   (2)飯:減半.不加肉汁
   (3)菜:少炸(油).少芶芡(澱粉).少煎(油).
           可選蒸蛋.魯豆腐.皮蛋豆腐.筍子..高纖維且較不油的菜
 

5.水果:
         熱量低水果:蕃茄.芭樂(不含籽,不含甘草&梅粉)...
         熱量高的水果:榴槤.芒果.木瓜.西瓜....這些熱量都頗高唷
       

6.一般小吃攤:(不加香油)..低熱量食物

          (1)小菜:海帶(約18卡/片).小豆乾(55卡/片)
          (2)水餃:25~50卡/顆...一般大小
          (3)麵類:油麵比白麵熱量低唷,但是不要選芶芡類的
          (4)湯類:菜頭湯.筍湯.豬血湯
          (5)高熱量食物:鍋貼.肉羹麵.炸肉圓....

 

網路上有很多都有紀錄熱量表

大家可以去查查

我也是計算熱量在控制飲食的

這是減肥的人一定要學的唷

這樣子你才會再瘦下來都能一直控制身材

下次我在整理一下

給大家做參考囉

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